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游泳入门技术教程(图解版)208页

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游泳入门技术教程(图解版)208页

资料简介

本书由拥有美国运动医学会ACSM—CPT 私人教练认证、AASFP 亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证及专业营养师资格的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄,通过 752 幅高清连拍图片,解析100种水下、陆上游泳练习方法,帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。

本书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习,还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

目录
Chapter 1 游泳运动概述 9
1 游泳运动的起源和发展 10
2 游泳的益处 11
3 游泳相关赛事 13
4 泳姿 15
5 游泳的安全注意事项 16
6 游泳卫生常识 16
Chapter 2 游泳技术与游泳原理 17
1 水的特性 18
2 静力学原理 18
3 动力学原理 19
4 游泳的推进力 21
5 游泳的动作结构 22
6 怎样游得更快 23
Chapter 3 游泳前的准备 24
1 着装准备 25
2 游泳场地 31
3 热身运动 32
4 熟悉水性阶段 38
Chapter 4 游泳的基本动作要领 41
1 呼吸练习 42
2 潜水 43
3 漂浮练习 44
4 打水练习 46
5 保持姿势 48
Chapter 5 泳姿的学习 49
1 自由泳 50
2 自由泳的系统练习 65
3 蛙泳 75
4 蛙泳的系统练习 93
5 仰泳 102
6 仰泳系统练习 115
7 蝶泳 123
8 蝶泳系统学习 138
Chapter 6 出发技术和转身技术 144
1 出发技术 145
2 转身技术 155
Chapter 7 泳池外的训练 172
1 游泳中主要运用的肌肉部位 173
2 无水肌肉训练 173
Chapter 8 水上救生 184
1 造成溺水的原因 185
2 容易发生溺水事故的情况 186
3 实用游泳基本救生技术 187
4 水中自救法 191
5 间接施救的方法 192
6 直接施救的方法 193
7 急救及心肺复苏 195
附录: 196
游泳观赛礼仪 196
游泳运动的膳食搭配 197
食物富含元素表 198
六大营养素 202
体重指数监测表 203
游泳运动的常见伤病与防治 204